いい顔、ふやそう。沖宗正明です。
最近は時間的に余裕があるので、職場や自宅で筋トレしています。３００回の腹筋運動や、５ｋｇのダンベルで胸筋や上腕の筋トレなどですが、ほぼ毎日行っているのがスクワットです。
気を付けの姿勢から両足を肩幅より少し広めに開きます。ここから①約３秒間でお尻をしっかり落とします。次に②約3秒間で両膝を伸ばしますが、大切なことは膝を伸ばし切らないことです。伸ばし切ると力が抜けてしまいます。少し曲げたままでまた①と②に戻ります。これを１００回繰り返します。７０回を過ぎたあたりから太腿がブルブルと震えてきます。これに耐えて１００回を達成した時の気分は爽快です。このスクワットをできる限り午前と午後の2回行うことにしています。その効果でしょうが、片足立ちでソックスを履けるようになりましたし、四股を踏むとき片足でしっかり立てるようになりました。もともとはジーンズを履くために下半身が細くならないようにと始めたものですが、今のところ目的は果たせています。ただし忘れてはならないのが、その後のストレッチです。これをやらないと柔軟性が失われます。
思い出すのは故ジャイアント馬場のことです。彼がプロレスに入門したときには、なんと毎日３０００回のスクワットをやらされたそうです。３時間近くかかり、数人で行うと床が汗で水浸しになったそうです。馬場さんについて最も印象に残っているのが次の言葉です。「ぶっ倒れるまでやるのがトレーニングだと思っていたが、プロレスに入門してからは、ぶっ倒れてから始まるのがトレーニングだと分かった」。すごい言葉ですね。
